Гормоны – друзья и враги идеальной фигуры

Почему у двух женщин одного возраста, ведущих одинаковый образ жизни, может быть абсолютно разная фигура? Почему иногда доводя себя до исступления тренировками и диетами, мы не можем добиться желаемых результатов? В чем же может быть причина? Очень часто мы слышим от знакомых таинственное словосочетание «гормональный фон». Давайте попробуем разобраться какие же гормоны выступают препятствиями на нашем нелегком пути к фигуре мечты, а какие наоборот приближают нас к заветной цели.

Гормоны – друзья и враги идеальной фигуры

Основные гормоны, влиящие на женский организм

  • Кортизол

Увеличиваясь под влиянием стресса этот коварный гормон разрушительно влияет на так называемую мышечную массу, постепенно заменяя ее жировым слоем. Когда мы нервничаем, то под его влиянием, увеличивается расход энергии и наш организм неосознанно пытается восполнить потерю увеличив потребность в еде. Если он повышен постоянно, это может приводить к нарушению метаболизма, а также к появлению хронического стресса и депрессии.

Для контроля над гормоном стресса необходимо уменьшить поступление в организм кофеина, а также повысить уровень витамина С. Это поможет снизить уровень кортизола почти на треть. Так же хорошим подспорьем в борьбе со стрессами может стать медитация или динамичные силовые и кардио тренировки.

  • Адреналин

Этот гормон имеет обратный от предыдущего эффект. Он призван исправлять работу кортизола. Его повышение способствует уменьшению стресса, и как следствие чувства голода, способствует расщеплению жиров и выделению в кровь энергии. При сильном наборе веса, его уровень в организме значительно снижается, приводя к замедлению обменных процессов.

Если вы хотите держать себя в форме необходимо периодически устраивать себе адреналиновые встряски.

Гормоны – друзья и враги идеальной фигуры: адреналин

  • Лептин

Это главный враг правильного питания. Он тот самый коварный искуситель, который говорит вам: «Съешь шоколадку, от одной ведь ничего не произойдет». Лептин в нашем организме отвечает за аппетит и насыщение. Если он в норме, то после приема пищи в мозг поступает стоп-сигнал и наступает чувство насыщения, если понижен мы едим как не в себя. На его выработку оказывает наш образ жизни и, как ни странно, продолжительность и качество сна. Учёными давно доказано, что люди с продолжительностью сна менее 6 часов в сутки более склонны к ожирению. Для поддержания достаточного уровня лептина достаточно полноценно высыпаться и ввести в свой рацион продукты богатые на Омега-3.

  • Эстроген

Это гормон женской группы, непосредственно влияющий на вес. Причем ситуация с увеличением веса работает от обратного. Чем меньше эстрогенов в организме, тем больше набор веса. Существенное влияние эстроген оказывает на женское здоровье и менструальный цикл.  Всем знакома ситуация, когда начало климакса сопровождается стремительным набором веса. Низкий уровень эстрогенов организм пытается компенсировать повышением употребления вредных углеводов. Мозг начинает поиск этого гормона в жировых отложениях и с этой целью начинает усиленно накапливать их в области талии. Из-за этого происходит уменьшение в крови гормона тестостерона, который отвечает за формирование мышечной ткани. Вследствие чего мышечную ткань активно заменяет жировая.

Самостоятельно нормализовать дисбаланс эстрогена и тестостерона нельзя. Выполнять это нужно только под чутким руководством гинеколога-эндокринолога, после полного обследования. Но скорректировав схему питания можно исключить продукты-провокаторы, которые неблагоприятно влияют на половые гормоны и, как следствие, на увеличение веса. К ним относят алкоголь, кофе, пустые углеводы и бобовые. Увеличение ежедневное употребления суперфудов и клетчатки также благотворно влияет на уровень эстрогенов и нормализацию веса.

Гормоны – друзья и враги идеальной фигуры: эстроген

  • Инсулин

Именно этот «тип гражданской наружности», как говорилось в любимом мультике, главенствует над нашей тягой к конфеткам. Именно ему мы в большей степени обязаны нашим лишним килограммам и сантиметрам. Ведь он отвечает за синтез глюкозы в организме. Если исключить резкие скачки инсулина можно значительно повлиять на качество вашего тела. Для этого нужно следить, чтобы в вашем рационе количество белка значительно превышало количество потребляемых углеводов. Хорошее влияние на поддержание нормального уровня инсулина оказывают занятия спортом на регулярной основе.

  • Грелин

Так называемый «гормон срыва» именно он устраивает срывы и зажоры поклонницам диет и голодовок. На его уровень значительное влияние оказывает недосыпание и критично низкий уровень глюкозы в крови. Для его нормализации необходимо полностью отказаться от газированных напитков, содержащих сахарозаменители. Если у вас проблемы с грелином, попробуйте перейти на дробное питание. Ешьте по чуть-чуть с интервалом в 3-4 часа.

  • Дофамин

Дофамин — это гормон, отвечающий за удовольствие. В том числе и от очень вкусного и крайне калорийного обеда или ужина. Негативно влияет на наш вес его жесткий дефицит. Если нормализовать его уровень этот гормон станет хорошим помощником в борьбе с лишними килограммами. Хорошо на уровень дофамина в крови влияют следующие продукты богатые на тирозин: зеленый чай, рыба, ягоды, яблоки и как ни странно банан фрукт, от которого все поклонники диет советуют категорически отказаться.

Гормоны – друзья и враги идеальной фигуры: дофамин

5 1 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии