Интервальное голодание: супер-диета или обман?

На просторах всемирной паутины массово распространяется новое супер средство для похудения – интервальное голодание. Причем все активно толкуют о том, что неважно что именно ты ешь в течение дня, но, если выдерживать интервальное окно – в любом случае похудеешь. Давайте подробно узнаем: «Что же это за окна?» и вообще «Что такое интервальное голодание и как ему правильно следовать?».

Эффективность данного способа сжигать давно накопленные жировые отложения доказана ведущими диетологами всего мира. В чем же главный принцип такой системы питания?

Интервальное голодание: супер-диета или обман?

Основные принципы

Интервальное голодание — это такой режим питания, при котором есть можно только в течении определенного промежутка времени – интервального окна.  Остальное же время вам необходимо полностью отказаться от пищи и каких-либо напитков, кроме чистой воды или чая и кофе без сахара. Причем существуют различные режимы голодания 14/10, 16/8, 18/6, 20/4 и так далее. Наиболее популярным является система 16/8 — вам нельзя есть в течение 16 часов, зато можно в течении 8. В промежутке, когда вы голодаете организм, расщепляет ваши жиры, превращает их в калории для питания организма энергией. Это не диета, интервальное голодание не требует от вас отказа от любимых тортиков, жаренной пищи и прочих вкусняшек. Хотя снижение числа их употреблений несомненно благотворно отразится на объеме вашей талии.

Как это работает?

В период голодания в организме происходит секреция инсулина, за счет этого снижается аппетит и чувствительность к высоко гликемическим углеводам. То есть ваш организм начинает получать сырье для своего питания за счет собственной жировой ткани. Снижение толщины ее слоя оказывает положительное влияние на иммунную систему, уровень сахара крови и общее состояние гормонального фона. И это единственный способ питания, который понижая уровень сахара в крови позволяет расщеплять не только подкожный, но и наиболее вредный вид жира – висцилярный, который откладывается на внутренних органах и вызывает нарушение их работы.

Зарубежные исследования показывают, что питание по интервальному режиму позволяет уменьшить количество воспалительных процессов в организме, а также наладить работу желудочно-кишечного тракта. Происходит это потому, что, голодая организм запускает процесс аутофагии — избавления от отживших свое клеток и их частиц. Сочетание интервального голодания с силовыми тренировками позволит быстрее набирать мышечную массу и существенно подтянуть очертания вашего тела.

Когда и что можно есть?

График питания подбирается индивидуально исходя из особенностей именно вашего организма и образа жизни. Если вы жаворонок, то последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов вечера, тогда уже в 10 утра вы сможете позавтракать. Если же сова, то вам проще будет отказаться от ранних завтраков. Так если последний прием пищи у вас был в 8 вечера, значит, уже в 12 утра следующего дня можно плотно пообедать. Естественно диетологи советуют дополнительно к интервальному голоданию придерживаться принципов здорового питания, но при этом не настаивают на соблюдении суточного колоража потребляемой пищи.

Всем ли подходит?

У данного режима питания есть и конкретные противопоказания. Заниматься им категорически нельзя беременным на любом сроке, людям, имеющим в своем анамнезе онкологические заболевания, сахарный диабет I типа и инсулинозависимый диабет II типа, а также анорексию. Кроме того, осторожными следует быть людям у которых имеются заболевания крови, венозной и лимфатической систем, а также людям с низкой массой тела и людям с язвой желудка в острой стадии.

5 2 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии