Как питаться после праздников, чтобы быть в форме?

Во время праздников Ваш привычный ритм жизни несколькоизменился. Трудовые будни превратились в Новый год, плавноперетекающий в Рождество и старый Новый год. И чаще всегоВаш маршрут пролегал на кухню и обратно. Какое там здоровоесочетание продуктов!?

Важно было удивить своимикулинарными изысками и немного побаловать себя и близкихвсякими «вкусностями».

Ваше счастье, если Вам удалось организовать застолье так, чтобы не переесть. Однако данная миссия в большинствеслучаев невыполнима. Для начала следует «вернуться к жизни» в первые дни после праздников, а далее переходить на«интенсивное восстановление». Главное правилосочетаниеправильного режима питания, физической активности и отдыха.

Основные принципы питания после праздников:

1. Общие полезные советы

Никаких жестких диет и голодовок. Они только навредят, ведьнеизвестно, как Ваш организм отреагирует на очередной стресс. Плюс можно приобрести гастрит и язву.

Постепенно меняйте свой рационСоздайте приемлемый для себя режим питания. Очень важнокушать в одно и то же время похожую пищу.
Не делайте перерывы между приемами пищи больше 4 часов.
Питайтесь 45 раз в день небольшими порциями.

Откажитесь от перекусов в виде кофе или чая с печеньем. Лучше «хомячьте» в перерывах между основными приемамипищи фруктами, кисломолочными продуктами, фрешами илисоками с мякотью. Чай пейте зеленый, травяной или имбирный.
Ешьте утром больше, а вечеромменьше.
Постепенно уменьшайте калорийность блюд.

Вернитесь к стандартной посуде (никаких огромных блюд). Ещелучше, если она будет темного цвета.
Ешьте медленно. Мозг в течение 20 минут получает сигнал оВашей сытости.
Откажитесь от еды на ночь, но не засыпайте голодными. Можновыпить на ночь стакан кефира, который даст ощущение сытости.

2. «Водный» режим. Вам важно сделать две вещи:

Убрать из организма «плохую» воду. Жирная и вредная пищазадерживают в организме жидкость, что становится причинойотечности. От нее нужно избавиться. Помогут травяные отварыутром, зеленый чай и настрой шиповника. В идеале необходимовыпить почти 2 стакана натощак.
Заменяем «плохую» жидкость «хорошей», т.е. выпиваем в деньоколо 2 литров чистой воды. Полезно выпить за полчаса до едыстаканчик.

3. Больше кисломолочного.

Йогурты, айран, кефир, простоквашапомогут очистить организм, улучшить микрофлору инормализовать работу кишечника.

4. Тренировка силы воли, или борьба с «вкусняшками».

Жареное, копченое, мучное, сладкое и алкогольное, как и фастфуд, убираем.
Переходим на цельнозерновой, отрубной и черный хлеб.
Сахар заменяем медом (в умеренных количествах).
И меньше соли.

5. «Полезные» жиры.

Замените привычную жирную пищу орехами и семечками, которые лучше есть утром.
Заправляйте салаты растительными маслами, а не майонезом.

6. Белок, который выручает.

  • Употребляйте белок, поскольку онпоможет поддержать в тонусе мышечную ткань и сжечь большекалорий.
  • Нежирное мясо и рыба отлично подойдут.
  • Помните о супах и бульонах, только не очень наваристых.

7. Овощи, фрукты, злакив помощь.

Налегайте на несладкие фрукты (киви, зеленые яблоки, грейпфруты, апельсины, мандарины) и овощи, которые мыобычно едим зимой.
«Дары природы» вместе с продуктами, содержащими клетчатку, дадут хороший результат. Именно клетчатка выводит токсины инормализует работу кишечника.
Гречка и рис станут лучшими гарнирами.

В сутки Вы должны потреблять примерно 14001500 калорий, чтобы сбросить вес. Если не выходитприходите к этой цифрепостепенно. Можно вести дневник питания. Эффективноеочищение может за несколько дней уменьшить Ваш вес на 12 кг. И помните о двигательной активности. И позитивные эмоции. Будьте красивы и здоровы!

5 4 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
1 Комментарий
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии