ТОП-5 завтраков для подтянутой фигуры

Лето уже на носу, а ты не в форме? Измучили невкусные диеты? Часто срываешься с них? Не переживай, ты не одна! Это прям лозунговые вопросы для каждой девушки. Конечно, есть такие леди, которые едят кучу сладкого, жирного, мучного, фаст-фуда и остаются в прежней стройной форме. А есть такие девушки, которые в буквальном смысле считают килокалории, чтобы не съесть ничего лишнего. Конечно, эти вечные ограничения ни к чему хорошему не приведут, лишь депрессивное состояние будет зашкаливать.

Конечно, к лету надо приводить себя в форму спортом, йогой, фитнесом, правильным питанием, массажем и т.д. У кого-то на это все может просто времени не хватить, а кто-то просто будет бояться, на это решиться, мол, все равно не поможет. Знаете такую пословицу: «Без труда, не вытянешь и рыбку из пруда»? Так вот, если в жизни не попробовать что-то, то и не будешь знать результата. Девушек в вышеперечисленном списке не так страшит спорт, как правильное питание. Ведь в голове сразу возникает: сидеть нужно на одной овсянке и гречки, плюс паровые котлетки  тушеные овощи. Спешим тебя обрадовать, это не совсем так. Да, эти продукты будут присутствовать в твоем рационе, однако в другой комбинации. Это как? Сейчас расскажем.

ТОП-5 завтраков для подтянутой фигуры

Вкусные завтраки без лишних кило

Самое главное в правильном питании – это соблюдение 3-х разового питания (завтрак, обед, ужин) и по возможности 2 перекуса: один в 11.00, другой в 16.00. Ниже мы расскажем рецепты завтраков одного тренера и диетолога Жени (@jenya_fit), которая уже дважды мама, а выглядит как модель. В своем профиле инстаграма она рассказывает, как можно питаться, не ограничивая себя в продуктах (особенно в сладком) и при этом стройнеть. И так, долгожданные рецепты завтраков:

БАНАНОВЫЙ МАГКЕЙК

  • банан 100 г
  • творог 2% – 100 г мягкого
  • мука рисовая 20 г
  • какао порошок -5 г
  • яйцо 1 шт
  • ванилин 4 г

Готовим

Банан нужно размять вилкой, добавить все ингредиенты кроме какао, хорошо перемешать или взбить. В отдельную емкость налить чуть банановой смеси, примерно 2 ст л, и добавить в неё какао, размешать. В емкость для магкейка (глубокая пиалочка) выкладываем первый слой банановый, второй слой – какао, и ещё можно положить кусочек шоколадки, сверху залить оставшимся банановым тестом . Ставим в микроволновку на 4 минуты. Магкейк может вылазить из ёмкости и нужно ставить паузы раза 3, потом снова включать микроволновку . Украшайте по желанию.

МОРКОВНЫЙ ОВСЯНОБЛИН

  • овсянка Геркулес  – 35 г
  • кипяток -15 мл
  • яйцо – 1 шт
  • морковь тертая -30 г
  • какао -1 чайная ложка
  • подсластитель
  • соль – по вкусу
  • творог 5% – 50 г
  • сгущёнка – 30 г
  • банан –  30 г

Готовим

Овсянку нужно залить кипятком, накрыть крышкой и оставить на 7 мин, позже добавить все ингредиенты. Дальше все нужно смешать и на раскалённую сковороду жарить на слабом огне под крышкой 4-7 мин с обеих сторон. Готовый блин мажем творогом, выкладываем банан, и сверху поливаем сгущенкой.

БУТЕРБРОДЫ С ЯЙЦОМ ПАШОТ

  • хлеб цельнозерновой (любой) , можно тосты
  • творожный сыр с зеленью
  • салат
  • помидор
  • яйца – 2 шт
  • сыр – 25 г

Готовим

Берем хлеб (тосты) и мажем творожным сыром, выкладываем лист салата, помидоры, яйцо пашот и сыр. Яйцо пашот делается так: в слегка кипящую подсоленную воду мешая по краям кастрюли, что бы образовалась воронка в середине кастрюли, вбиваем яйцо, оно крутится в воронке, на протяжении 4-х минут и готово.

ЛЕНИВАЯ ПИЦЦА ИЗ ЛАВАША

  • лаваш – 60 г
  • куриное филе отварное – 70 г
  • грибы
  • перец красный
  • помидор
  • сыр – 35 г
  • зелень
  • томатная паста

Готовим

Лаваш режем на маленькие квадратики, смешиваем с яйцом, выкладываем получившуюся смесь и распределяем по сковороде. Убавляем огонь, когда смесь чуть схватилась, мажем томатной пастой,  выкладываем курицу, поджаренные заранее грибы с перцем, помидоры, зелень,сыр. Накрываем крышкой и ждём 5 мин. Можно делать любые другие начинки.

СЫРНИКИ

  • творог 5% – 250 г
  • яйцо – 1 шт
  • ванилин
  • манка – 2 ст л
  • рисовая мука

Готовим

Все ингредиенты, кроме муки, смешиваем, формируем шарики, обваливаем в рисовой муке и обжариваем на раскалённой сковороде по 5 мин с каждой стороны.

Завтраки для подтянутой фигуры

5 1 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии