Уборка – как эффективный вид фитнеса

Какая наиболее частая отговорка от занятий спортом? Правильно, отсутствие свободного времени на посещение тренажерного зала.  И не мудрено – ведь жизнь у современных красавиц отнюдь не сахар: школы, садики, работа, детские кружки, стирка, глажка, уборка. Не всегда в этом бешеном ритме жизни есть время на полноценную тренировку. Однако не стоит отчаиваться, ведь опытные фитнес тренера утверждают, что домашние заботы вполне могут заменить полноценную тренировку и помогут держать тело в тонусе.

Уборка – как эффективный вид фитнеса

Виды уборки и количество затрачиваемой на них энергии

Количество энергии, которую наше тело затрачивает на ту или иную манипуляцию зависит от нескольких факторов: первоначального веса и роста женщины, площади уборки и так далее. Все приведённые ниже цифры рассчитаны для среднестатистической женщины весом до 70 кг и ростом до 175 см.

  • Уборка полов

Одно из наиболее энергозатратных упражнений домашнего фитнеса. Когда мы активно работаем шваброй или веником, то в работу вступают практически все мышцы: рук, ног и пресса. Если для уборки вы используете указанные выше девайсы, то за час можете потерять около 160 калорий, если же по старинке моете полы вручную калорий будет затрачено в два раза больше. Для того что бы сжечь такое количество энергии в тренажерном зале вам нужно будет пройти на беговой дорожке более четырех километров.

  • Уборка санузла

Каждый, кто хоть раз под потолком надраивал кафель и рейку, на которую вешают шторку для душа, знает, как на утро болят руки и плечи. При этом виде домашнего фитнеса задействованы все группы мышц плечевого пояса, и даже те мышцы, что размещены в области подмышек, а их подтягивать совсем не просто. Пятнадцатиминутная уборка санузла поможет вам сжечь около 100 калорий. Так как уборка в ванной обычно занимает около получаса, то количество сожженных калорий увеличивается до 200. Если при работе следить за своей осанкой, то можно здорово подтянуть мышцы пресса.

  • Уборка пыли при помощи пылесоса

На первый взгляд может показаться, что это наименее энергозатратная часть уборки, но это не соответствует действительности. Так как пылесос создает тягу, как бы присасываясь к полу, передвигать его становиться не так уж и легко. Тратится на час такой уборки примерно 160 кал. Если пылесосить, танцуя или делая выпады увеличить количество расходуемой энергии можно почти вдвое.

  • Мытьё зеркал и других стеклянных поверхностей.

Все мы знаем, как часто приходится мыть оконные стекла и зеркала шкафов в доме, где есть маленькие дети. На данный вид уборки затрачивается около 150 кал/ч. Надраивание зеркал и окон позволяет хорошо проработать мышцы кора и косые мышцы пресса.

  • Приготовление пищи

Данный процесс включает в себя множество итераций: продукты необходимо достать, помыть, порезать, термически обработать. Иногда после двухчасового пребывания на кухне чувствуешь себя совершенно измотанной. Если не увлекаться дегустацией блюд, то сжечь можно до 160 кал/ч.

  • Перестановка мебели

Жажда перемен может сослужить вам хорошую службу. Ведь передвинуть пару шкафчиков без уборки под ними, мытья полов и протирания пыли на полках представить просто невозможно. А это уже целый жиросжигающий комплекс упражнений, который потянет аж на 400 кал/час. Однако увлекаться данным видом домашнего фитнеса может быть не очень полезно для женского здоровья и поясницы поэтому не увлекайтесь. Привлекайте к подобным работам свою вторую половину ведь здоровьем нужно делится.

Уборка - эффективный вид фитнеса

4.3 3 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии